该剧围绕张若晨和程哲海两兄弟的游泳生涯和情感纠葛展开，讲述一群天赋异秉的少年从全国各地被选拔到乐海体校后，经过家庭、校园和社会的历练，最终寻找到真正自我的故事。
陶涛（李晨 饰）是武警九中队里的一名“问题学生”，在押运任务中屡屡犯错，但中队长邵笛（王斑 饰）发现了他内心的闪光点，因此对他格外重用。陶涛的父亲患上了尿毒症，他的弟弟陶锐为了筹钱医治父亲，被犯罪分子利用，设计了一个抢劫银行的软件，得知此事的陶涛尽管十分痛苦，但还是大义灭亲，将弟弟送入了牢房。
当曾经背叛的“渣男”前夫和假闺蜜“小三”再次入侵生活，新时代二胎单亲妈妈钮祜禄·许开心斗志昂扬，奏响“反杀”战曲，守护儿女，夺回房子。 在保卫战中，与单亲二胎爸爸梅程奕相识相知，结成“养娃搭子”。2+2>4，四个娃的新时代“双二胎”家庭组合，整日鸡飞狗跳，天天啼笑皆非。从不言爱，却时时彼此守护，从不谈情，却事事都有回音。 最终，两个小家庭跨越血缘，融合为一个有爱的大家庭。
